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      四道夜宵食譜 孕媽咪加餐不怕胖

      來源:寶寶部落 發表時間:2018-06-01 09:45:00

        到了孕中期,孕媽咪應該都已經掌握了“少吃多餐”的原則吧!晚餐吃得少,睡前也該補一餐咯!不然,肚子空空也難以入睡,若是睡著了肚子餓那就更痛苦了,一夜的好夢怕是要被破壞咯!孕媽咪睡前加餐,吃什么好呢?下面小編推薦4道簡單的夜宵食譜,孕媽咪睡前吃了也不怕長胖,而且做法非常簡單,廚藝不在線的孕媽咪或準爸爸也能輕松完成哦!

      孕期食譜大全 孕婦吃什么不發胖 孕婦如何控制體重

        牛奶燕麥

        臨睡前喝一杯牛奶,可催人入睡。燕麥,熱量低,升糖指數低,其富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的功效。睡前來一碗簡單且營養的牛奶燕麥,足以填補孕媽咪空虛的胃。

        【原料】燕麥片200g、牛奶180g、水適量。

        【做法】

        1、將適量的水加入鍋中燒開;

        2、把燕麥放入鍋中,充分攪拌后煮2分鐘;

        3、把牛奶倒入鍋中,充分攪拌;

        4、文火加熱至煮開即可。

        全麥火雞三明治

        全麥吐司含有豐富的粗纖維,對便秘有一定的食療作用,其含有豐富的維生素E、B族維生素、鋅、鉀等礦物質。搭配火雞肉片制作成三明治,既美味又營養,對于孕中期胃口大開的孕媽咪來說,真是妙不可言。

        【原料】:全麥吐司1片、即食火雞肉1片、西紅柿若干、生菜若干、黑胡椒少許。

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        【做法】

        1、按自己的口味喜好將全麥吐司烤好,再按對角線切成兩半;

        2、西紅柿洗凈切片,生菜洗凈,備用;

        3、將火雞肉片鋪在全麥吐司上,再根據個人口味撒適量黑胡椒;

        4、最后在火雞肉片上依次鋪西紅柿和生菜即可。

        銀耳蓮子羹

        雖說孕婦要控制糖的攝入,但若不是妊娠糖尿病患者,醫生沒有要求你特別特別嚴格的進行控制,那這道銀耳蓮子羹還是不錯的。蓮子可促進胰腺分泌胰島素,還有養生安神的功效。睡前喝一碗,既能填肚子,又能讓你快速入睡。

        【原料】銀耳15克、蓮子50克、冰糖適量、水適量。

        【做法】

        1、將銀耳洗干凈,放入溫水中浸泡1-2小時;

        2、將蓮子洗干凈,去芯(蓮芯味苦,性寒),稍微浸泡即可;

        3、將泡發的銀耳去蒂,洗凈撕成小朵,并瀝干水分;

        4、將銀耳、蓮子放入高壓鍋中,倒入適量的清水,蓋上鍋蓋,大火燒開約5分鐘后,轉中小火,煮約40分鐘;

        5、待高壓鍋泄壓后打開鍋蓋,放入適量的冰糖(建議盡量少放些),再煮至冰糖融化即可。

        香蕉酸奶

        香蕉含有能讓肌肉松弛的鎂元素,可以幫助孕媽咪更好的進入睡眠狀態;而且,香蕉的卡路里很低,睡前吃也不會發胖,可以有效控制孕期體重;另外,香蕉的食物纖維含量豐富,對便秘的孕媽咪也有一定的幫助哦。

        【原料】香蕉1根,酸奶250ml。

        【做法】

        1、香蕉去皮后切成小塊;

        2、將一半的香蕉丁放入攪拌機中,倒入酸奶后攪拌成香蕉酸奶;

        3、將另一半香蕉丁放入杯子里,倒入香蕉酸奶即可。

        小編沒說錯吧!這4道夜宵食譜是不是很簡單咧!建議準爸爸們有空的話,不妨主動給孕媽咪做一道充滿愛心的夜宵,孕媽咪一定會感動得不要不要的!

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        孕婦控制體重的九個小訣竅

        1.飲食規律均衡

        保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了,這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

        2.設立一個飲食日記

        可以參考醫生或營養師的建議,結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

        3.避免喝帶甜味的飲料

        這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

        4.不是在懷孕的4-6個月才開始增重

        你應該每個月都增重2-3斤,懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

        5.經常進行運動

        即使每天只是散步慢走15分鐘,你都能夠從中得到不少的益處。

        6.避免攝取單糖

        應該選擇碳水化合物的食物,如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

        7.小食進食健康和富含營養的食物

        你可以在小食的時候吃些有營養的堅果等代替高熱量,高脂肪的食品。

        8.每天喝適當的水

        保持身體內的水分充足也有助于減少食量。

        9.每天攝取25-30克的纖維素

        富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。(參考網站:騰牛健康)

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